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健走步数并不是越多越好

2017-8-17 15:25:49      点击:

健走步数并不是越多越好.

在日常生活中,走路是最常见的一种运动方法,几乎每个人每天都会走路。走路可以活动身体四肢,促进身体血液循环,改善新陈代谢,有一定的健身作用。那么每天走多少步最好呢?

一般情况下,每个人承受的运动量是不一样,因而,每个人走路运动的不熟也会不一样。身体素质比较好的,可以多走一些步数, 而体质比较差的,要适量走一些就可以了。下面让我们具体来看看吧!

 

 

 

成人每天活动量是多少步

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时,如果换算成步数,大概在5000~10000步。

 

 

 

到底怎么走才最健康

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

 

通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

 

 

 

走路可以防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

 

1、预防乳腺癌,法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

 

2、降低患大肠癌风险,美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

 

3、可防患胰腺癌,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

 

4、抵抗前列腺癌,美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

 

5、提高免疫力,英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

 

6、预防心脏病,每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

 

7、防治糖尿病,美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

 

8、避免脂肪肝,研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

 

9、预防动脉硬化,持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。

 

10、延缓关节、腿力衰老,美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

 

每天按正确姿势走路,就可以轻松增强体质、提高免疫力。总而言之,运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。